La relajacion esta especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomatico y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desordenes funcionales. Como habito psicoprofilactico podria estar indicada para la mayorfa de la poblacion en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los examenes, estres laboral, las relaciones conflictivas, etc.
Es importante ademas reconocer el efecto de la musica en nuestras emociones, y como algunos sonidos y musicas ejercen en el organismo una funcion terapeutica. Donde la actitud basica debe consistir en la eliminacion de toda expectativa de «tener que hacer» o «tener que logra». Debe centrarse en las indicaciones que a continuacion se describen.
Un ejercicio de relajacion es mejor hacerlo en una habitacion alejada de los ruidos y poca luz, en la medida de to posible, poner la musica a un volumen bajo, de tal manera que acompañe y guie la atmosfera de la experiencia durante el proceso de relajacion y activacion.
Comenzara cerrando los ojos… y realizara unas cuantas respiraciones abdominales …. tranquilamente…
Al tiempo que va respirando… va tomando conciencia poco a poco de la sensacion global del peso de su cuerpo o sobre el asiento… de los movimientos de la respiración:
‑ Exhalas liberando la tension muscular…
‑ Inhalas sensaciones de energia, seguridad y calma …
‑ Exhalas tensiones, rigidez
Visualiza la respiracion como un flujo de luz, cada ves mas adentro, en las fosas nasales…
En tus vias respiratorias … mas adentro hacia tus pulmones…
Ve difundiendo esa «luz respirada» por todo el cuerpo … bajando los hombros, el cuello y la nuca … Al tiempo que va inundando tus fibras musculares de sensaciones de placidez, calor y calma…
Activando los registros de to memoria celular correspondientes a sensaciones de descanso, bienestar, plenitud ….
Extendiendo esa sensacion a to largo de los brazos, codos, antebrazos, munecas y manos …
Sintiendo la textura de tus propias manos, el flujo libre de la relajacion a traves del tejido celular …. permitiendo que esas mismas sensaciones vayan proyectando en las areas corticales correspondientes una percepcion de calma, placidez y unidad…
Sintiendo el firme apoyo de la espalda solidamente sobre el respaldo de la silla… relajando poco a poco cada una de esas fibras musculares de la espalda… como si recibieran un agradable masaje a to largo de la columna vertebral…
Observa el flujo de respiracion libre, amplia, profunda … expandiendo el torax, al mismo tiempo que irradia desde el centro mismo del tronco… oleadas de serenidad, sosiego y calma a cada rincon del organismo…
Siente el sólido asentamiento de la base de la columna vertebral.. el tronco, totalmente estabilizado sobre su base … recibiendo con firmeza el peso de la cabeza, cuello y hombros, tronco .. al tiempo que se liberan tensiones del abdomen…
Permite que todo el peso del cuerpo se deposite desde la base de la columna vertebral, sobre el asiento .. liberando las masas musculares … de los gluteos .. de la rodillas, pantorrillas … tobillos, pies y dedos de los pies
Permitete sentir las sensaciones de tu organismo .. las impresiones actuales que Ilegan de cada rincón de tu cuerpo…
Puedes visualizar esa capacidad de relajación como una suave oleada de calma que va Ilenando tus hombros, el cuello y la nuca …. difundiendose poco a poco por los brazos la espalda.. tórax y abdomen, gluteos, muslos, rodillas, pantorrillas, pies…
Y en un tranquilo reflujo, esa oleada de placidez vuelve a subir desde tus pies , Ilenando tus tobillos, disolviendo tensiones residuales en las piernas, rodillas, musIos:
Como dejandote sumergir tranquilamente en una sensación de bienestar… que va subiendo por la cintura, que va llenando las manos, muñecas…
Asciende hacia los codos, mientras se difunde por el abdomen, el pecho y la espalda … hacia los hombros… Ilenando brazos, cuello y nuca…
Hacia el cuero cabelludo…
Y desciende luego por la cara, eliminando las tensiones … de la frente…, parpados…, , mejillas.. y labios…
Disfruta de este estado de relajación …..
Activacion: aproximadamente a los 45 minutos de iniciada la sesión de relajacion se podra dar la siguiente invitacion:
Ahora, recoge dentro de ti tus propias sensaciones … y mientras das gracias a tu propio subconsciente por la colaboracion que te esta brindando .. vas activando los musculos, moviendo suavemente los miembros, brazos y piernas, estirandote tranquilamente y cuando te parezca bien.. tomando todo el tiempo que desees, puedes abrir los ojos …..
Y tus ojos se abriran … como los pétalos de una flor… al despertar en la mañana… renovado y con vitalidad
Dr. Alvaro Silva