Musicoterapia y relajación

La relajacion esta especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomatico y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desordenes funcionales. Como habito psicoprofilactico podria estar indicada para la mayorfa de la poblacion en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los examenes, estres laboral, las relaciones conflictivas, etc.

Es importante ademas reconocer el efecto de la musica en nuestras emociones, y como algunos sonidos y musicas ejercen en el organismo una funcion terapeutica. Donde la actitud basica debe consistir en la eliminacion de toda expectativa de «tener que hacer» o «tener que logra». Debe centrarse en las indicaciones que a continuacion se describen.

Un ejercicio de relajacion es mejor hacerlo en una habitacion alejada de los ruidos y poca luz, en la medida de to posible, poner la musica a un volumen bajo, de tal manera que acompañe y guie la atmosfera de la experiencia durante el proceso de relajacion y activacion.

Comenzara cerrando los ojos… y realizara unas cuantas respiraciones abdominales …. tranquilamente…

Al tiempo que va respirando… va tomando conciencia poco a poco de la sensacion global del peso de su cuerpo o sobre el asiento… de los movimientos de la respiración:

‑           Exhalas liberando la tension muscular…
‑           Inhalas sensaciones de energia, seguridad y calma …
‑           Exhalas tensiones, rigidez

Visualiza la respiracion como un flujo de luz, cada ves mas adentro, en las fosas nasales…
En tus vias respiratorias … mas adentro hacia tus pulmones…

Ve difundiendo esa «luz respirada» por todo el cuerpo … bajando los hombros, el cuello y la nuca … Al tiempo que va inundando tus fibras musculares de sensaciones de placidez, calor y calma…

Activando los registros de to memoria celular correspondientes a sensaciones de descanso, bienestar, plenitud ….

Extendiendo esa sensacion a to largo de los brazos, codos, antebrazos, munecas y manos …

Sintiendo la textura de tus propias manos, el flujo libre de la relajacion a traves del tejido celular …. permitiendo que esas mismas sensaciones vayan proyectando en las areas corticales correspondientes una percepcion de calma, placidez y unidad…

Sintiendo el firme apoyo de la espalda solidamente sobre el respaldo de la silla… relajando poco a poco cada una de esas fibras musculares de la espalda… como si recibieran un agradable masaje a to largo de la columna vertebral…

Observa el flujo de respiracion libre, amplia, profunda … expandiendo el torax, al mismo tiempo que irradia desde el centro mismo del tronco… oleadas de serenidad, sosiego y calma a cada rincon del organismo…

Siente el sólido asentamiento de la base de la columna vertebral.. el tronco, totalmente estabilizado sobre su base … recibiendo con firmeza el peso de la cabeza, cuello y hombros, tronco .. al tiempo que se liberan tensiones del abdomen…

Permite que todo el peso del  cuerpo se deposite desde la base de la columna vertebral, sobre el asiento .. liberando las masas musculares … de los  gluteos .. de la rodillas, pantorrillas … tobillos, pies y dedos de los pies

Permitete sentir las sensaciones de tu organismo .. las impresiones actuales que Ilegan de cada rincón de tu cuerpo…

Puedes visualizar esa capacidad de relajación como una suave oleada de calma que va Ilenando tus hombros, el cuello y la nuca …. difundiendose poco a poco por los brazos la espalda.. tórax y abdomen, gluteos, muslos, rodillas, pantorrillas, pies…

Y en un tranquilo reflujo, esa oleada de placidez vuelve a subir desde tus pies , Ilenando tus tobillos, disolviendo tensiones residuales en las piernas, rodillas, musIos:

Como dejandote sumergir tranquilamente en una sensación de bienestar… que va subiendo por la cintura, que va llenando las manos, muñecas…

Asciende hacia los codos, mientras se difunde por el abdomen, el pecho y la espalda … hacia los hombros… Ilenando brazos, cuello y nuca…

Hacia el cuero cabelludo…

Y desciende luego por la cara, eliminando las tensiones … de la frente…, parpados…, , mejillas.. y labios…

Disfruta de este estado de relajación …..
Activacion: aproximadamente a los 45 minutos de iniciada la sesión de relajacion se podra dar la siguiente invitacion:

Ahora, recoge dentro de ti tus propias sensaciones … y mientras das gracias a tu propio subconsciente por la colaboracion que te esta brindando .. vas activando los musculos, moviendo suavemente los miembros, brazos y piernas, estirandote tranquilamente y cuando te parezca bien.. tomando todo el tiempo que desees, puedes abrir los ojos …..
Y tus ojos se abriran … como los pétalos de una  flor… al despertar en la mañana… renovado y con vitalidad

Dr. Alvaro Silva

Meditación para incrementar la autoestima

Meditacion y autoestima

Imagina que llevas sobre tu ropa un símbolo que le dice a todo el mundo “soy una persona única y especial”. Siempre lo utilizas… es tu emblema y lo llevas con orgullo. Cada día que pasa te das cada vez más cuenta de lo que tienes y de las cualidades y bellezas que hay en tu interior.
Ahora depositas toda tu confianza en ti mismo … en tu mente interna … en los valores y opiniones que consideras tuyos … Eres tu quien construye con tu mente .. .Confías en tus juicios .. En tus opiniones y valores… Siempre relevantes… siempre informados y especiales.
De ahora en adelante tomar decisiones te resultara más fácil ya que confías en ti y en tu habilidad para tomar aquellas decisiones que son adecuadas para ti y para aquellos que amas .. Aquellos que son especiales para ti y que confían en tu especial sabiduría… en tu fuerza… en todas y cada una de aquellas cualidades y habilidades que hay dentro de ti.
Te admiras… Te gustas a ti mismo y confías en ti mucho más … A los demás también les parece fácil sentirse a gusto contigo … respetarte …. Amarte .. pero ello en la medida en que no te preocupas o inquietes por lo que los otros piensen de ti … Lo único que importa es que te gustas a ti mismo y te respetas.
Sabes que no puedes complacer a todo el mundo y que el único camino que debes de seguir en la vida para triunfar consiste en creer en tu propia capacidad de juzgar y de hacer lo que sientes que es correcto para ti y para todos aquellos que están cerca de ti. EN la medida en que hagas esto … Creyendo siempre en ti mismo… teniendo idea de ti … Tendrás , de ahora en adelante , la confianza necesaria para hacer todo lo que debas hacer … Aquellos que quieran manipularte o tomar ventajas de tu naturaleza condescendiente .. Estarán ahora confundidos… pues saben que primero consideras lo que piden… y que harás solo aquello que es correcto para ti y para quienes consideras importantes en tu vida.
Confías en tu capacidad de juzgar y conoces tus especiales y legítimas necesidades, así como las de quienes están cerca de ti y que son importantes para ti. Sabes lo que necesitas… eres independiente y autosuficiente.
Se están produciendo cambios en tu interior … Cambios para mejor … de algunos te darás cuenta ahora … otros los desconoces aun, pues ocurrirán en el futuro.
A medida que confías cada vez más en ti mismo … tu inconsciente generara ideas estas ideas que estén a tu disposición … Ideas que son para tu beneficio.
Estas ideas serán asimiladas para que te sientas mejor, de tal modo que puedas superar fácilmente cualquier problema. Sabes y crees… que la mente puede concebir cualquier cosa en la que creas conseguirla… si, la conseguirás. Cada día que pasa te sientes cada vez más cómodo contigo mismo y te transformaras en tu mejor amigo. Cada día te amas más y respetas más, aunque no de un modo egoísta .. Sino de un modo positivo, natural, constructivo .. y que solo puede beneficiarte.
Ahora tomate un instante para disfrutar ese sentimiento de simpatía para contigo mismo y se feliz con la única y especial personal que eres.
Sabes y crees que todas y cada una de las pequeñas partes de tu mente, de tu cuerpo y de tu espíritu son una parte importante… asombrosa y bella, de la naturaleza. El espíritu es el medio de tu yo mas profundo… el lugar donde se encuentra esa parte de ti que es inspirada…, fuerte…, benéfica… afectuosa y alegre .. esa parte de admiración. Esas cualidades especiales forman parte integral de tu personalidad y están ahí para que las utilices en el momento en que necesites. SI hay cosas que hecho en el pasado y que hoy te pesan … ahora es el momento para que te perdones. Perdónate ahora y libérate en este mismo instante de las cadenas que te atan a esos elementos negativos que te impiden avanzar. Ahora puedes ser esa personaba que quieres llegar a ser.
Si hay cualquier cosa que te puedan haber hecho otras personas en el pasado … Ahora es el momento para perdonarlos aquello que te hicieron. Olvídate de ellos y libérate ahora mismo del pasado….
De ahora en adelante vivirás el instante .. Este instante. Ahora eres esa persona que quieres ser… un amigo verdadero de tu persona y sabio consejero interno de ti mismo, del que tú eres en tu persona.

Bibliografía:
Guiones y estrategias de hipnoterapia
Roger P. Allen.
D.D. Brouwer. 2002. Madrid

El psicodrama pedagógico

El psicodrama Pedagogico

El uso del psicodrama en la educación

Es importante y necesario señalar que esos el sociodrama estructurado como tal no es una psicoterapia, sin embargo tiene efectos terapéuticos.

Es necesario mencionar que el creador del psicodrama es Jacob Moreno, y el psicodrama es además la primera psicoterapia de grupo. La cual toma elementos provenientes del teatro, la psicología y la sociología.
El psicodrama como modelo intervención en el ámbito la promoción, es un modelo integral, dado que considera lo psíquico lo social y lo cultural en su proceso concepción teórica.
En el ámbito de la prevención, el psicodrama pedagógico o sociodrama se ha consolidado como una herramienta ampliamente difundida y aplicada, donde el proceso de capacitación es un eje y como tal es socio drama es de por sí un instrumento de educación. Siendo además una herramienta privilegiada y vivencial, en la que no solamente van interactuar los que se encuentran en el escenario, sino muy por el contrario interactúan todos los presentes. Ya sean partícipes en un rol activo o espectadores, quienes experimentan la escena desarrollada.
Otra de las virtudes, del psicodrama en este ámbito pedagógico, es que los participantes podrán plasmar sus dificultades y soluciones inclusive, a través de la escena, sus vivencias cotidianas, expresando su malestares así como respuestas de acogida y sostén. Sin que los participantes además sean actores consagrados, muy por el contrario tan sólo se necesita la intención de ser partícipe y el psicodrama pedagógico genera la inclusión.

ROMAÑA, M. menciona que la pedagogía psicodramatica busque la abrir caminos y facilitar el desarrollo desde lo más embrionario hasta lo más evolucionado dentro de las posibilidades del grupo,
Werner, d. y bill b. refieren que el sociodrama provee una forma viva y realista de practicar el uso de habilidades necesarias para trabajar con la gente. Éstas prácticas simuladas son especialmente útiles en el adiestramiento de personas que están acostumbradas a aprender con la práctica más que con los libros. “Socio dramas” o “prácticas simuladas” son representaciones en las que un grupo de estudio practica simulando situaciones de la vida real. Algunos pueden actuar como personas con ciertos problemas o enfermedades. Otros toman el papel de familiares o promotores de salud y así sucesivamente. Los participantes representan situaciones en las que tienen que resolver problemas parecidos aquellos que encontrarán con promotores en sus respectivas comunidades… lo socio dramas en el salón de clase son una de las mejores formas de relacionar el aprendizaje con la realidad, divirtiéndose a la vez. Pp 277
Asimismo los autores mencionan que el sociodrama es especialmente útil para desarrollar habilidades prácticas:
EL atender a una persona enferma o herida (diagnóstico, tratamiento, consejos preventivos)
Practica en resolver problemas paso a paso determinadas habilidades sociales como:
Liderazgo
Ventas y resolución de conflictos
visitas a las casas y procesos de entrevista, como actividades preventivo promocionales. En el como lo haría, desde asuma el rol “como si” ud fuera.
Organización comunitaria:
Relacionarse con diferentes gentes: enfermos, y problemáticas humanas desde diferentes posturas perceptuales, actitudes y problemáticas: preocupados, orgullosos, moribundos, niños, doctores, autoridades etcétera.
Desarrollar su habilidad para enseñar:
Explorar diferentes enfoques de la educación y practicando métodos adecuados para la enseñanza con madres, niños, etc.
Desarrollar una conciencia social: observación y análisis crítico de cómo las relaciones sociales, políticas y económicas entre la gente y los grupos sociales afectan la salud y el bienestar de las personas.
Observando las actitudes, costumbres y normas de comportamiento: cómo afectan la salud de la gente; cómo ayudar a la gente a entenderlas mejor explorando soluciones alternativas para distintos problemas. Probando ideas de teatro campesino. 278
Relatan además la experiencia de aplicación del socio drama como elemento de motivación en la comunidad:
Al respecto el psicodrama pedagógico o sociodrama se han usado a veces como parte de un proceso para animar a que una comunidad entera piense y entre en acción para hacer frente a sus necesidades.
En Ghana, África se usaron socio drama para motivar a los ciudadanos de Okarose a tomar parte en el desarrollo de su comunidad. Para ayudar con los ocho dramas, los líderes del programa de salud invitaron a un grupo cultural muy popular que se presentaba con frecuencia en ceremonias locales. Primero el grupo hábil do a dirigir “una escuela de un día” hacer que los problemas del pueblo. Luego un grupo organizaría sociodramas sobre uno o dos problemas específicos y sus posibles soluciones. Al respecto, Larry frankel en world education report menciona:
Los integrantes del grupo cultural (con la ayuda del personal del proyecto) compraron comida y vino de palma para festejar a sus invitados. Lo invitaron al cacique, los ancianos y otros miembros de la comunidad para que asistieran “al escuela y un día” después de las ceremonias tradicionales y los discurso de bienvenida, emplearon toda la mañana, divididos en pequeños grupos, para discutir los problemas del pueblo y sus posibles soluciones. Cada grupo tenía una guía discusión cuyo trabajo era el de ver que todos participaran libremente para que así los hombres más influyentes no dominaran.
Antes del almuerzo, se pidió a cada grupo pequeño que escogiera un solo problema, uno de ellos consideraban muy serio que la gente misma podría resolver luego todos los grupos se juntaron para escoger uno o dos problemas y proponer soluciones realistas.
Después del almuerzo toda la gente fue despedida, excepto los integrantes del grupo cultural. Agradecieron al cacique y a los ancianos su presencia y su ayuda al tratar de que la solución del problema se hiciera realidad.
El grupo cultural pasó la tarde preparando y practicando o socio dramas breves. Quería mostrar de la forma más dramática y divertida posible que por cada problema que habían escogido el importante y que se podía ser. En la noche el cacique hizo que el anunciador de la tambora (gong) llamar a todo el pueblo a un espectáculo gratuito. Se presentaron 28 dramas, junto con sonido de tambores, cantos y bailes.
Los representantes en Okarase se enfocaron en dos problemas: las costumbre de hacer caca en el monte y la falta de una clínica de salud.
En el primer socio drama, un hombre de Accara (la capital) visita el pueblo donde nació, Okarase. Ha venido a donar una buena suma de dinero al Comité Pro -desarrollo del pueblo. Sin entiendo que tienen necesidad de obrar, busca un lugar para hacerlo. Cuando encuentra sólo matorrales, se siente cada vez más frustrados. Su aflicción divierte a varios aldeanos, que opinan en voz alta por qué es que el monte ya no le conviene. La desesperación del actor que hacía el papel del hombre rico mantuvo al público riéndose hasta que lloraron.
Al fin, el hombre rico huye de Okarase sin donar ningún dinero. Después cada una de las personas que se reían de él cae enferma con una enfermedad transmitida por la caca humana. Ahora la gente del pueblo se interesa en probar una solución posible: usar excusados económicos de cierre hidráulico para evitar que las moscas pisen la caca.
Como resultado de este sociodrama y la discusión que lo siguió, un albañil de la aldea se ofreció a entrenarse en la construcción de tasas de excusado. El cemento fue donado por la asociación de educación popular (agencia privada de Ghana). Pronto una lucrativa industria local empezó formarse, haciendo tasas de excusado conseguir hidráulico para Okarase y los vuelos cercanos.
En el segundo sociodrama, un grupo de ciudadanos preocupados pide ayuda del cacique para establecer una clínica. Pero el cacique nos interesa. Contesta que se consiguieron atención médica en koforidua, que está a sólo 6 km.
Durante esta discusión, un mensajero llega corriendo y se arrodilla a los pies del cacique. ¡El hijo del cacique acaba de ser mordido por una víbora venenosa! Todos corren para buscar la forma de llevar al muchacho al hospital de koforidua , pero antes de que se encuentre un vehículo, el muchacho muere.
En su dolor, el cacique reconoce sus fallas. Entonces reúne a toda la gente del pueblo y les ruega que colaboren con dinero y trabajo para construir una clínica para que así otros padres no tengan que sufrir como él. Nombra también algunos vecinos para que traten con los funcionarios médicos de la región para conseguir medicamentos y personal.
Daba la casualidad de que el cacique real de Okarase hacía poco había perdido a un familiar muy querido. Y esto hizo que socio drama tuviera más fuerza. La gente de Okarase decidió construir su propia clínica y juntar dinero para comprar medicamentos.

Bibliografía:
Werner, D.y Bower,(2010) B. Aprendiendo a promover la salud. California: Fundación Hesperian

Dr. Alvaro Silva

Pasos para una sesión de relajación

Como realizar una sesión de relajación mental

Paz mental

La relajación mental es importante y aqui te brindamos los pasos basicos

Busque un espacio tranquilo y tiempo dedicado al relax, aproximadamente unos 20-30 minutos para que pueda descansar profundamente.

De tal forma que con la práctica continua, Ud. puede aprender a ingresar a un estado de paz y tranquilidad.

Cierra tus ojos… y comienza realizando unas cuantas respiraciones abdominales… tranquilamente… tranquilamente…
Al tiempo que vas respirando… ve tomando conciencia poco a poco de la sensación global de peso de tu cuerpo depositado en el asiento… de los movimientos de tu respiración:

Exhalas liberando la tensión muscular…
Inhalas sensaciones de energía, seguridad y calma …
Exhalas tensiones, rigidez…
Visualiza tu respiración como un flujo de luz, cada vez más adentro en las fosas nasales… en tus vías respiratorias… más adentro hacia tus pulmones…
Ve difundiendo esa “luz respirada” por todo el cuerpo… bañando los hombros, el cuello y la nuca … al tiempo que va inundando tus fibras musculares de sensaciones de placidez, calor y calma …

Activando tus registros de memoria de vida relacionados a sensaciones de descanso, bienestar, plenitud…
Extendiendo esa sensación a lo largo de los brazos, codos, antebrazos, muñecas y manos…

Sintiendo la textura de tus propias manos, el flujo libre de la relajación a través del tejido celular… permitiendo que esas mismas sensaciones vayan proyectando en tu cerebro y en las áreas correspondientes una percepción de calma, placidez y unidad…
Sintiendo el firme apoyo del espaldas sólidamente apoyada al respaldo de la silla… relajando poco a poco cada una de las fibras musculares de la espalda… como si recibiera las un agradable masaje a lo largo de tu columna vertebral…

Observa el flujo de respiración libre, amplía, profundamente y expande el tórax, al tiempo que irradia desde el centro del mismo del tronco… olas de serenidad, sosiego y calma a cada rincón del organismo…
Siente el sólido asiento de la base de la columna vertebral… el tronco, totalmente estabilizado sobre su base… recibiendo con firmeza el peso de la cabeza, cuello y hombros, tronco… al tiempo que se liberan las tensiones del abdomen…

Permite que todo el peso del cuerpo se deposite desde la base de la columna vertebral, sobre el asiento… relajando y liberando las masas musculares… los glúteos… relajando más las masas musculares de todo tu cuerpo,… rodillas… pantorrillas… tobillos… pies y dedos de los pies…
Permite que sentir las sensaciones de todo tu organismo… las impresiones actuales que llegan de cada rincón de tu cuerpo…
Puedes visualizar esa capacidad de relajación como una suave oleada de calma que va llenando los hombros, el cuello y la nuca … difundiéndose poco a poco por los brazos, la espalda… tórax y abdomen… glúteos, muslos, rodillas, pantorrillas, pies…

Y en un tranquilo reflujo, esa oleada de placidez vuelve a subir desde tus pies, llenando los tobillos… disolviendo tensiones residuales en las piernas… las rodillas… los muslos…
Como dejándote sumergir tranquilamente en una sensación de bienestar… que va subiendo hasta la cintura, llenando totalmente las manos, las muñecas…
Asciende hacia los codos, mientras se difunde por el abdomen, el pecho y espalda… hacia los hombros, llenando brazos, hombros cuello y nunca…
Hacia el cuero cabelludo…

Y desciende luego por la cara, eliminando tensiones… relajando todo tu rostro: frente, párpados, mejillas… labios…
Y desde esta situación de quietud, de suavidad respirada es posible dejar transcurrir más libremente el propio flujo de ideas, de pensamientos… es posible asomarse al presente, al aquí y ahora…, y saltar hacia el pasado, o a proyectos… es posible ser muy consciente de las estimulaciones que llegan desde el entorno y tomar más contacto con las vivencias internas.

En todo caso, tú puedes permitir a tu propio inconsciente… que se haga cargo de los nuevos aprendizajes, experiencias, integrando los del modo más adecuado para ti… en el momento oportuno… es como sembrar en la mejor tierra fértil y la cual permite desarrollar las raíces más profundas en el nuevo desarrollo personal… para que los frutos que aspiras se puedan conseguir en relación a tu conducta, su entorno, tus capacidades y tu propia identidad…

Ahora, recoge dentro de ti tus propias sensaciones… y mientras las gracias mentalmente a tu propio inconsciente por la colaboración que te está brindando… vas activando los músculos, moviendo suavemente los miembros, brazos y piernas, estirándote tranquilamente y cuando te parezca bien… tomando todo el tiempo que desees, podrás abrir tus ojos.

Dr. Alvaro Silva

Dr. Alvaro Silva

Atencion previam cita al 980980808

Dependencia emocional – Un amor que asfixia

En las relaciones de pareja es frecuente el motivo de consulta por el no poder separarse  de la relación de pareja o por la sensación de agotamiento o asfixia emocional.  Ya sea cuando se genera un control excesivo desde llamadas telefónicas constantes y  una cuasi supervisión por las redes sociales o una sobre adaptación a la relación convirtiéndose inclusive alguien que da todo de si conocer limites en nombre del  amor, la dependencia se confunde con el amor, pierden los limites, y se busca la fusión de un miembro con otro, buscando perdida de la individualidad: “nosotros somos uno y hacemos todo juntos”.
Ante la llegada de la separación en el transcurso del tiempo, los efectos pueden ser devastadores de la propuesta para quien depende,  llegando a la manipulación, intentos de suicidio o amenazas del mismo. En el caso de separarse la estructura vulnerable de personalidad de quien depende puede llevarlo a depresión. La dependencia hacia la pareja puede darse tanto en hombres como en mujeres. No siendo exclusiva de un género.
Siendo algunas expresión común: Sin tu amor no podre vivir, en casos extremos: Si te vas, me elimino.
Ante lo que encontramos una vida que pone su existencia en función de otra, lo que de por si no es amor,  en algunos casos frecuentemente el otro miembro por temor o culpa acepta el someterse al pedido con sensación de sutil imposición de quedarse en la relación ante el peligro que el otro se elimine, se lastime o se cuestione su existencia por un amor profesado.
Cuando la relación de pareja ha llegado a su fin y el otro se mantiene por motivos distintos al amor,  se puede ingresar a un estado de infelicidad compartido donde la patología de la relación se hace presente continuamente.  En el caso de separarse,  de por si se encuentra el avecinarse una crisis.
En otros casos las personalidades dependientes pueden estar haciendo hasta lo imposible para ser aceptados con su amor incondicional, viviendo para complacer al otro y dejando de lado sus propias necesidades y deseos.  Situación que de por si es de mucha comodidad para ambos miembros
El fin que le espera a la relación es muy similar. Ya que de una forma  u otra el otro miembro se sentirá asfixiado con la relación.


Una alternativa es la terapia de pareja y terapia individual, según sea el caso.